1052002 劉峻志

循環式重量訓練對籃球運動員瞬發敏捷能力之影響

作者: 李儁麟(Jiun-Lin Lee);顏克典(Ke-Dian Yan);吳佳慧(Chia-Hui Wu)

摘要

原文：

研究目的:為探討組合低強度並控制時間之循環式重量訓練，對高中籃 球運動員運動能力之影響。研究方法:以高中男子籃球運動員 8 人(平均年 齡 16.5±0.5 歲、平均身高 182.06±4.08 公分、平均體重 71±4.14 公斤、平均球 齡 2.63±0.92 年)為研究對象。以最大力量 30%為訓練強度，執行 30 秒訓練 及 30 秒休息方式實施訓練，每次訓練 5 循環，每週 3 次，訓練週期為 4 週， 另同步監測運動能力之變化。結果:1. 下肢動力(Countermovement jump, CMJ， 下蹲跳):2 週訓練即達顯著進步，但至第 4 週時有進步但未達顯著差異。2. 5 公尺×2 折返跑:訓練至第 2 週與第 4 週皆達顯著進步。3. 20 公尺衝刺:訓練 4 週皆未達顯著進步。4. 敏捷性(Agility):訓練至第 2 週即有進步但未達顯著差異，延續訓練至第 4 週則達顯著進步差異。結論:2 週的循環式重量訓 練對籃球運動員爆發力與敏捷性等基本能力皆有明顯進步，對於運動團隊而 言可在有限的集訓時間內掌握訓練成效。

修改後：

為研究組合低強度且控制時間之循環式重量訓練，對高中籃球選手運動能力之影響。以高中男籃球員8人，並利用1RM的30%為訓練強度，執行30秒的訓練及組間休息30秒，每週3次，每次5循環，訓練期4週，同時監測運動能力之變化。結果發現，2週的循環式重量訓練對籃球選手的爆發力與敏捷性等基本能力皆有明顯。所以運動團隊是可以在有限的時間，達到訓練成效。