1042003 林子淯

國立體育大學

運動與健康科學學院

運動科學研究所碩士論文

中高齡肌力訓練之行動研究

指導教授:陳五洲 博士

共同指導教授:陳桂玉 博士

研究生:洪子智

中華民國103年6月

原摘要:

　　人口老化問題逐日嚴重，然而人口老化除了醫藥科技發達、衛生環境進步及營養改善外，主要的因素是健康意識的抬頭。為瞭解如何讓中高齡者運用肌力訓練讓健康予以改善，本研究透過文獻探討來了解中高齡肌力和骨質流失現象、骨質的再塑、阻力影響骨質與肌肉之機轉、阻力訓練的建議與益處和功能性評估與肌力訓練計畫之擬定來了解阻力訓練對中高齡者之重要性。然後搭配行動研究，在大崗國中和龜山運動中兩男兩女參與者安排12週每週三次肌力訓練課程之下，了解指導中高齡之問題、建立改善之肌力的運動計畫模式、希望提升中高齡肌肉適能和成本分析來提供未來訓練中高年齡者人員之參考，讓更多年輕人投入訓練員的角色，並且改善中高齡之生活品質與健康。

改寫摘要:

　　人口老化問題逐日嚴重，人口老化除了醫藥科技發達、衛生條件進步及營養改善外，主要因素是健康意識的抬頭。為瞭解如何運用肌力訓練使中高齡者的健康獲得改善，本研究透過文獻探討來了解其肌力與骨質流失現象、骨質的再塑、阻力影響骨質與肌肉之機轉、阻力訓練的建議與益處和功能性評估與肌力訓練計劃之擬定對中高齡者之重要性。搭配行動研究，研究兩男兩女中高齡者參與12週每週三次肌力訓練課程，了解指導該族群的問題、建立改善肌力的運動計畫模式、提升肌肉適能和成本分析來提供未來訓練中高齡運動指導員之參考，讓更多年輕人可以投入，改善他們的生活品質與健康。